1. 深蹲：站直，双脚并拢，保持腰部挺直，双手伸直前面，然后低头向下压胸；

2. 半蹲：站直双脚分开宽度为肩宽的位置；然后保持腰部挺直的姿势将右腿往下屈膝一半的动作重复15-20次再切换左右重复一遍。

3. 跳绳: 站立体式或者半蹲姿势开始快速地用左右手交替绕绳子10-20分钟。

4. 向上伸展: 站立体式保持胸部凸出以及胯部微微向上的姿势。然后将左右手交互伸长到头上去再回来采用这样的方法连续15-20次。