1、每天早晨起床后，可以做一些简单的拉伸运动，例如头部左右转动、上下点头、手臂和腿部的伸展等。

2、在室内可以进行快步走或者有氧运动，例如慢跑、做卷腹动作等。

3、室外也可以适当的去溜冰或者打雪仗，这样不但能减少体重，而且能使人保暖。

4、在家也可以锻炼一些器械性运动，例如杠铃卧推或者引体向上等。

5、最后要注意饮食平衡，少食多餐，要保证充分的休眠时间。