1. 豆腐芝士沙拉：将豆腐切成小块，加入适量的低脂奶酪、紫甘蓝、玉米和胡萝卜丁，再加入橄榄油和醋拌匀即可。

2. 烤鸡胸：将鸡胸切片，用盐、胡椒粉、新鲜的姜片以及橄榄油进行腌制。然后将其放在一个平底锅中，加入少量的水，用中小火焖煮15-20分钟。

3. 蔬菜海带丝：将海带丝用冷水泡发10-15分钟后再过凉水备用。然后将一些新鲜的蔬菜如胡萝卜、木耳和大头菜切成丝形装盘中。最后在上方加上海带丝以及低盐味道的番茄酱即可食用。

4. 烤三文鱼：将三文鱼去皮去头去内部多余的部位后打开成U形装盘中。然后在上方加上一些橄榄油以及新奈乾橙子片和少量的盐巴并流入一些新鲜的姜片和大头菜片即可食用。