1. 平板支撑：仰卧起坐，双手伸直向前，胸部紧贴地面，保持2分钟。

2. 俯卧撑：双手并拢伸直向前，与肩同宽位置；保持上身稳定不动的姿势做15-20个俯卧撑。

3. 腹部收紧运动: 仰卧位置下双手交叉于头部两侧；然后将上身、头、胳膊一起由地面上浮10-15厘米再回到原位。重复20-30次。

4. 无杆引体向上: 以站姿开始时将双手伸直朝前方并将两手之间的间隔略大于肩宽度；然后逐步将整个上半身由站立姿势存入衣橱中重复15-20次。