1. 跳绳：跳绳可以有效减少腰部赘肉，促进新陈代谢，增加心血管活动。

2. 俯卧撑: 俯卧撑可以锻炼胸部、手臂和腹部的核心力量，有效减少体重和减少胖丁。

3. 椭圆机: 椭圆机是一种很好的有氧运动，可以帮助你减少体重、增强核心力量、改善血液循环。

4. 划船: 划船是一项伟大的全身性运动，它不仅可以帮助你减少体重，而且可以增强胸部、手臂、后背和核心的耐力。