1、游泳：游泳可以有效增强肌肉的力量，同时燃烧脂肪。

2、俯卧撑：俯卧撑是一项有效的减肥运动，它可以帮助瘦小腹部和大腿。

3、下盘运动：下盘运动对减少体内多余的水分和排除体内废物有很大的帮助。

4、快步行走：快步行走是一项有效的减肥运动方法，它可以帮助燃烧多余的卡路里和减少体内多余的水分。

5、杠铃划船：杠铃划船能够有效地强化核心部位并帮助燃烧卡路里。