1. 游泳：游泳可以有效燃烧脂肪，帮助减轻体重和瘦腰。

2. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以有效地减少体内的多余脂肪，帮助瘦腰。

3. 攀岩：攀岩是一项全身性的运动，可以锻炼大部分的关节和肌群，特别是对于胸部、背部、核心和手部的锻炼很有益处。

4. 健康舞步: 健康舞步可以使你在活波耐力上得到提升,也能帮助减少体内多余的水分,从而形成无水分子重的平衡,使其显得更为修长。