1、晨起慢跑：每天早上起床后，可以在室外或室内进行慢跑，慢跑可以有效燃烧体内的多余脂肪，是一种很好的减肥运动。
2、快步行：快步行是一种很有效的减肥运动，不需要太多的体力和时间就可以实现减重目标。
3、做平板支撑：平板支撑能有效锻炼胸部和手臂的力量。
4、单杠吊立引体向上：单杠吊立引体向上能有效训练手部与核心部分的力量。
5、俯卧撑与仰卧起坐：俯卧撑与仰卧起坐对于减少上半部分的多余皮下脂肪非常有效。