1、椭圆机运动：椭圆机运动是一种很好的减肚子的运动方式，它可以帮助减少腹部脂肪和腹部皮下组织，同时增强核心肌群的力量。

2、游泳：游泳是一项有效的减少体重和减少腹部脂肪的运动方式。它不仅能够帮助你减少体重，而且可以增强心血管系统、保护关节和骨骼。

3、步行：步行是一项流行的减少体重和减少腹部脂肪的运动方式。它可以帮助你降低血压、保护心血管、保护关节和骨骼。

4、平板支撑：平板支撑是一个很好的核心优化工具；它可以帮助你减去多余的胖子；同时也可以通过平板上卧优化核心优化能力。