1、跳绳：跳绳能够有效地锻炼全身的肌肉，对减少腰部和小腹的脂肪有很好的帮助。

2、游泳：游泳可以锻炼全身的大小部位，是一项很好的减少体重和减少体内油分的运动。

3、俯卧撑：俯卧撑能够在一定时间内有效地锻炼胸部和手背；同时也可以通过不断加强力量来减少体内油分。

4、平板支撑：平板支撑能够有效地锻炼核心部位——大腿、核心和上半身——这些部位受到了很好的锻炼，也可以帮助减去你所不想要的“大”。

5、步行或者快步行: 步行或者快步行是一个很舒服耐用且易于实施的运动方式, 它可以帮助减去多余的“大”, 后者也会额外刺激代谢, 起到促进新陈代