计划

1.每天早上起床后，先做一些热身运动，如慢跑、拉伸、俯卧撑等。
2.中午12点以前去健身房，锻炼上肢力量，如举重、俯卧撑、引体向上等。
3.下午4-6点之间去公园或室外运动场进行有氧运动，如步行、快走、慢跑、有氧舞蹈等。
4.傍晚7-9之间再到健身房锻炼下肢力量，如下蹲、卧推、侧屈腿站立及盘坐。
5.在减少的同时也要注意饮食的平衡性：多食用新鲜的水果和蔬菜以及富含优格的食物。