一、每天早晨起床后，坚持锻炼：

1、跑步：每天早上起来后，先做10分钟的跑步运动。

2、俯卧撑：在跑步之后，再做30个俯卧撑运动。

3、仰卧起坐：在俯卧撑之后，再做50个仰卧起坐运动。

4、平板支撑: 在仰卧起坐之后, 再做20个平板支撑运动.

二、中午休闲的时间及夜间睡眠前可选用的减肥方法有:

1、快步行: 早上锻炼完或中午休闲的时间, 可以去散散步, 慢速快行.

2、能量减少: 夜间睡眠前, 应该尽量减少食物的能量, 除了水外不要再有其它食物.

3、体重测量: 早上醒来或者中午休闲的时候, 应该测量一下体重是否有变化.

4、水分补充: 长期减少食物能量及高强度运动都会造成人体水分流失, 所以要注意补充水分.