1、夜班期间控制饮食：夜班运动减肥，首先要做的就是控制饮食，不要在工作时间吃太多的零食以及垃圾食品。特别是在下班之前，应该尽量避免吃零食或者大量的高热量食物。

2、选择适宜的运动方式：因为夜班本身会造成一定的体力耗竭，所以要注意选择一些中度强度的运动方式来减肥。如此即可保证体能得到补充，又能有效减脂。例如快步走、慢跑、旋转机、舞步练习等都是不错的选择。

3、注意休息平衡：在工作之余要注意休息平衡，保证体能得到充分补充。可令电子产品保存好之后就去散歩或者看看电影松松快快。