1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿并拢，双手放在大腿内侧，然后尽量将胸部向前伸展；

2. 胸部旋转：站立或坐着，右手放在左肩上方，然后尽量将胸部向左旋转最大幅度的位置保持3-5秒钟；然后左手放在右肩上方，尽量将胸部向右旋转最大幅度的位置保持3-5秒钟；

3. 侧弓步: 站立或坐着, 将一条腿往前伸出, 然后使用前领、胯部、头、手以及该条伸出的脚就行一个形体, 保持3-5秒钟; 接下来切换到其他一条腿进行相似动作;

4. 胯部侧弯: 站立或坐着, 将一条扭劲交互循环过来, 把头往一侧眺望, 然后就街使用前领、胯部以及头进行一个形体, 保持3-5秒; 接下来切换到其他一侧进行相似动作。