一、每日运动计划
1. 早上：每天早上起床后首先做一些简单的体操，如弯下腰、伸展手臂、俯卧撑等，以帮助血液循环，使机体保持充分的能量。
2. 中午：中午可以去散步或者骑自行车，不要久坐不动。
3. 晚上：在家里可以进行一些有氧运动，如快步走、慢步跑、有氧舞等。
4. 加强锻炼：周末可以去做锻炼课程或者去健身房锻炼。

二、减少食物的摄入量
1. 限制夜宵的食用量。夜宵是减少体重的大敌之一。应该尽量避免吃夜宵。
2. 限制油盐的食用量。要注意不要吃过多的盐和油来减少体内相应物质的储存并控制体内水分流失。
3. 尽可能选用新鲜无添加剂食物来代替已包装好的零食或者快餐来减少对人体不必要的胆固醇及其他物理性因子影响人体代谢平衡性考核问题 。
4. 精明选食法是减少胖子最好方法之一,在两个星期内,选用新鲜水产海味,五彩料理,生姜大闸 蟹,番 薯 ,地 瓜 ,海带 ,海 鱼 ,海 藻 ,竹 笋 等为主; 五大米作为副;三大水作为依托;五大益生作为衬托;三大奶油作为保障;三大中开作为平衡!