一、减脂运动计划

1. 每周进行4-5次有氧运动，每次30-45分钟，如慢跑、快步走、登山、游泳等；

2. 每周3-4次的无氧运动，如健身房重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等；

3. 每天定时休闲运动，如散步、太极拳等。

二、饮食原则

1. 均衡饮食原则。尽量吃新鲜的有益于减少体重的食物，如水果和蔬菜。

2. 适当减少对反式脂肪酸含量高的食物的食用量。

3. 尽量避免吃太多甜食或者口味浓郁的食物。

4. 尽量避免太多不必要的零食或者说是不健康的零食。