案例1：张先生

张先生是一名30岁的男性，他原本体重达到了100公斤。他决定要减肥，于是他开始进行运动和节食。首先，他每天早上都会跑步5公里，然后在午饭前会锻炼一下上肢。之后，在晚饭前又会多跑3公里。此外，他的日常饮食也发生了很大的变化：早餐只有水果、牛奶和燕麦片；午餐主要是瘦肉、海带、胡萝卜等减少了对油炸食物的依赖。三个月之后，张先生减掉了20斤体重并保持体形。

案例2：李女士

李女士是一名25岁的女性，她原本体重85斤左右。李女士决定通过运动加上正确的饮食方式来减肥。她在周一、三、五进行有氧运动45分钟左右并在周二、四、六进行30分钟左右的力量性运动; 在早上7:00-8:00之间就不再吃零食; 尽量多吃水果,如橙子, 芒果, 梨, 葡萄等; 尽量少甜食,如冰激凌, 甜甜圈诸如此类; 早中晚都要保证3个正常用餐; 不要直到感到昏昏然才去睡眠.三个月起李女士成功减去15斤体重并改善了整体健康情况.