减肥是一个比较复杂的过程，要想达到理想的效果，除了要坚持运动外，还要注意节食。

一、节食减肥
1、选择低热量食物。在减肥期间，应尽量选择低热量的食物，如水果、蔬菜、鱼、海鲜等。
2、少吃零食。零食中含有大量的糖分和油分，容易导致体内能量过剩而发胖。
3、少吃加工食品。加工食品中含有大量的人工甜味剂或者防腐剂，会影响人体正常新陈代谢而使人发胖。
4、多食用富含纤维素的食物。对于减少体内多余能量来说，选择富含纤维素的食物是很好的方式之一，它们可以帮助保证血液中血糖水平不会急剧升高而使人发胖。
5、不要忍饿减肥法。忍饿几乎不会帮助你实施有效地减少体内多余能量储存而使人变得过于皮包骨头,相反,它会降低免疫力,影响正常新陈代 谢,并且容易引发回血性厄.
二、运动减肥
1. 选择适当的运动方式: 如此卡, 游泳, 跑步, 篮球, 羽球 等; 2. 选择适当时间: 建立一个固定时间表; 3. 增强愿望: 增强对于运动的愿望; 4. 时效规律: 高强度间歇性运动; 5. 时间要充裕: 比如20-30分钟/天; 6. 逐步增大: 逐步将时间从20-30分/天递增到40-60分/天; 7. 衡量效益: 衡量所作之成效; 8. 闭眼养神: 坚信“看不到”也是“存在”!