节食运动可以让你减掉一些体重，但是如果想要复胖，那就要通过增加热量来实现。

1. 合理饮食：在节食期间，应该多食用富含蛋白质、碳水化合物和不饱和脂肪酸的食物。比如牛奶、大豆制品、全麦制品、海鲜、水果、蔬菜等。

2. 适当补充卡路里：在日常中可以通过补充卡路里来帮助复胖。可以选择一些富含热量的食物，如奶油、奶酪、巧克力或者是一些甜食。

3. 适当运动：在复胖的过程中也要注意适当的运动。不宜过度的剧烈运动伤害到本来就很虚弱的体内代谢机制，耽误复胖效果。可任意选择一些中强度的有氧性或者无氧性运动来帮助保证新附生成与新代谢机制平衡发展。