1、按摩减肥：

① 先选择一种适合自己的按摩方法，如中医理疗、针灸、气功、体位法等。

② 每天坚持做20-30分钟的减肥按摩，可以有效帮助减脂。

③ 在进行减肥按摩时要避免过度使用力量，不然会伤害皮肤。

2、运动减肥：
① 选定适合自己的运动方式，如快步走、健步行、有氧舞蹈等。
② 每天保证在30-60分钟内进行有氧运动或者其他形式的体能锻炼。
③ 运动时要注意速度要逐步变快并控制次数；不能一上来就狠狠地去打卡或者大量的练习。