1、椭圆机：可以练习腹部肌肉，增强核心力量和稳定性，减少腹部脂肪。

2、卷曲：可以锻炼你的核心力量，减少你的腹部脂肪。

3、直立弓步：能够有效锻炼你的大腿和核心力量，减少你的内侧大腿部分的外侧水分。

4、俯卧撑：可以增强胸部、胳膊和核心力量，帮助减少体内多馀的水分。

5、俄罗斯旋转机：可以锻炼手部与上半截相关的核心力量与平衡性。

6、波比步行: 尤其是对于想要减少大尾巴或者“大老鹰”形态的人来说是很好的运动方式。