抬腿

1. 双腿交叉抬腿：站立直立，双脚并拢，左右交叉抬腿，将大腿与胸部平行。

2. 单侧抬腿：站立直立，将重心移到一侧的两条腿上，向前伸出一条靠近胸部的直线。

3. 侧弓步抬腿：站姿安然不动，屈膝将体重移到一条大腿上。然后用小步法左右交替地向前迈出步伐。在迈出步伐时要保证大肠和胸部保持平衡。

4. 蹲低冲刺抬腿: 站姿安然不动, 将重心移到两条大肠上, 然后由冲刺式屈膝动作, 向前冲刺一小步, 此时收紧核心部位, 使得整个上半部体感受到最大的锻炼效果