一、跳绳

1. 双腿分开，脚尖向前，双手握住绳子的两端；
2. 腰部微微向前倾斜；
3. 用右手把绳子从左手头上抛出；
4. 左右脚交替跃过绳子，用重心带动双臂上下交替运动。

二、卷腹

1. 仰卧地面上；
2. 双手伸直向上并将大拇指夹在耳朵旁；
3. 收紧核心部位的肌肉使胸部与骨盆保持一条直线。
4. 慢慢将胸部从地面升起并保持90°的体位不要回到原始姿势。

三、侧压

1. 站立或坐在床上保证胯部呈90°的体位不要弯胯或者伸胯;
2. 只由左侧的大腿和小腿共同作用来实施侧压;
3. 向左侧作出侧压努力使整个人呈45°~60°之间的体态;
4. 隔一定时间再重复变化方向实施右侧侧压。