1. 仰卧起坐：双膝弯曲，双手撑地，上身从地面向天空抬起来，然后再慢慢回到原位。

2. 卷腹：双手交叉于胸前，上半身微微向前倾斜，将重心移到下半身，使用核心力量将上半部分的身体翘起来。

3. 火箭站立: 两条直腿并拢站立, 右手伸直, 向上伸出, 向左侧伸出左手, 重复这一运动。

4. 蝴蝶式: 趴在地上, 膝盖弯曲90度, 手能够安全的牢牢支撑地面, 然后将右侧的大腿和小腿一气呵成合并到中间, 然后再将它们分开。