1、哑铃深蹲：站直，双脚宽度与肩同宽，手拿哑铃，俯视前方，右手握住哑铃的上侧。然后右腿弯曲90度绷直，左腿伸直并抬离地面。保持身体的重心在左侧，然后将压力传递到左侧的大腿上。最后将右侧大腿尽量下压到地上。

2、空中单腿交叉弯曲:站立，右手放在头部以保护头部不动。然后将左手伸直并放在前方以保证平衡. 向前弯曲一条腿使其斜45度对准胸部, 然后将右手伸直并放在前方以保证平衡. 将重心移到正斜45度的大腿上, 使其尽量往下压, 重复5-10 次, 改用右侧进行类似动作.

3、单杠弯举:站立于单杠之前, 取物时由上而下运动, 肘部要伸直; 向上运动时, 让大腿尽量往下压; 然后再回到原始位置. 重复5-10 次.