1. 饮食调整：要想瘦下来，首先要控制饮食，减少油腻、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

2. 增加运动量：适当增加运动量可以帮助消耗多余的热量，如步行、慢跑、游泳等有氧运动都是很好的选择。

3. 进行间歇性运动：间歇性运动可以有效地促进新陈代谢，有利于减少体内多余的能量和脂肪。

4. 注意休息：注意休息也是减少体内能量储存的一个很好方式。