子赘肉

1、仰卧起坐：可以锻炼胸部、腹部和大腿的肌肉。

2、椭圆机：可以锻炼胸部、大腿和核心的力量。

3、俯卧撑：可以锻炼胸部和核心的力量。

4、杠铃卷腹：可以锻炼核心和上下半部分的力量。

5、侧向抬腿：可以有效减少侧向的外侧小腹。

6、俄罗斯旋转：可以有效减少中间部分的外侧小腹。

7、带球运动：有效地锻炼了全部上下半部分的核心力量。