1. 坐姿收腹：坐在地上，双手放在腰部，用力收腹，保持3-5秒。

2. 仰卧起坐：仰卧在床上，双手伸直向上，用力将身体离开床铺并保持3-5秒。

3. 旋转式平板支撑：站立时保持平板位置（可以使用墙壁、橱或其它物体作为依附物）。然后将左手伸直向前方45度的位置旋转到右侧45度的位置。重复这个动作几遍。

4. 箭步蹲: 站立时把右侧的一条腿向前伸直然后冲刺性的屈膝将左侧的一条腿弯曲90°,冲刺性的将左侧一条小于90°,重复这个动作几遍。