1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减肥和塑形，可以锻炼心肺功能。

2、步行：步行是一种有氧运动，可以帮助减少体重，促进新陈代谢。

3、游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助减少体重和塑形身材。它不仅能够强化心肺耐力，而且对关节很好。

4、爬山或徒步旅行：通过爬山或徒步旅行可以有效地减少体重并保护心血管。它也是一个伟大的方式来享受大自然的风景。

5、舞蹈: 这是相当流行的一个减肥方法, 因为它不仅能够使人减少体重, 还能够使人愉快地享受舞者的乐趣.