1、强度适中的有氧运动：比如慢跑、快走、游泳等，可以有效地促进新陈代谢，增加能量的消耗。

2、力量训练：通过健身房等器材的使用，可以锻炼全身的肌肉，减少体内多余的储存。

3、日常生活中多选择步行代步方式：在上下班时间或者休闲时间可以多选择步行出行代步方式，不仅可以减少交通工具对环境带来的影响，也有利于减少体内多余储存。

4、定期监测体重并合理分配食物量:要定期监测体重情况并根据实际情况合理分配食物量,不要一味地大吃大喝;要注意卡路里的含量,避免食用过多高卡食物;要根据运动情况,适当补充水分。