1、每天早晨起床后，做30分钟的低强度有氧运动，如慢跑、快步走或者游泳等；

2、上午午休时间可以在办公室里做一些简单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等；

3、下午工作之余可以去公园散步或者在家里锻炼一下；

4、晚上可以去健身房锻炼一下，还可以多食用新鲜的水果和蔬菜来补充能量。