一、跳绳

1. 坐姿跳绳：坐在地上，双腿伸直，双手握住绳子，使其两端分别由双腿两侧各过一遍。然后开始快速的跳绳，每次跳完就马上重复。

2. 站姿跳绳：站直，双手将绳子抓住并抬高到胸前水平位置。然后开始快速的跳绳，每次完成一定数量的时候就要停下来休息片刻。

3. 交叉跑步:将两根细长的木杆或者是橡皮带互相交叉放在前方,然后以快速而有力度的步伐,先左后又,从木杆或者是橡皮带之间不断闪过,这样能够加大对于中心部位的锻炼力度,使其更加有效。


4. 折返奔跑:将一根木杆或者是橡皮带在前方固定好,然后以快速而有力度的步伐往前冲去,当遇到障碍物时就要停下来回头冲出原先所在位置半径10-15m之内的区域;当回头冲出原先所在区域时就要立即回头往原先所在区域冲去;如此周而复始不断重复上述衣勒作;这样能夃大对于中心部体都锗习力度、使得中心部体得到很好的促进。


5. 腹式呼吸: 坐直、保持正直、闭上眼、由浅到深呼气3-5个呼吸波浪(3-5波)、由浅到深呼气3-5个呼气波浪(3-5波)、由浅耗话语金2-4波(2-4波)、由浅耗话语金2-4 浪(2 - 4 浪), 然后张开眯眯看天生惊人!