1、食物减肥法：

（1）选择低热量的食物：要尽量选择低热量的食物来减肥，如水果、蔬菜、鱼类、海鲜、全麦食品等。

（2）少吃零食和甜食：要少吃零食和甜食来减肥。这些食物大多高热量且不能满足人体所需的全部营养。

（3）多食用富含纤维的食物:要多食用富含纤维的食物来减肥,如大麦、橄榄叶、海带、南瓜子仁及新鲜水果和蔬菜。这些富含有机酸和微量元素,能保证人体正常新陈代谢,并使人感到无弹性而不易上胖。


2、运动减肥法:
（1）定期运动: 定朱运动是一个很好的减肥方法,它可以帮助我们加快新陈代 谢,保证正常血液循 环,使我们愿意 准时拒 绝 高 糖 高 脂 高 热 重 的 飘 浮 无 萤 林 之 内 , 并把 过 多 的 脂 肪 吸 收 优化 , 最 后 使 我 们 大 大 减 少 外皮上 的 赘 肉 .

（2 ）选择适当的运动:在实施运动减重时应根据个人情况选择一些不伤害健康而又达到效益最大化的运动方式.例如快步行/快步舞/快乐舞/太极/散步/乒乓球/可以都是不错的选择.