运动后拉伸是非常重要的，可以促进肌肉的放松和恢复，减少变粗的可能性。下面列出一些有效的拉伸方法：

1. 侧弓步拉伸：站直，左脚往前一步，右脚留在原地。将左腿保持直线，然后将重心向前倾斜。用手支撑住前腿上部分体重。保持30秒到1分钟不等。

2. 小幅度的胫骨弯曲:站立时将两条胫骨微微弯曲，然后用手或者其他物体将其抬高2-3厘米,并把它们固定在该位置30-60秒。

3. 深度单腿根部伸展:单独使用一条腿站立,然后用剩下一条手将其根部区域包裹,并深呼吸30-60 秒,使其根部区域得到最大的伸展效果。