1. 每天早晨起床后，做一组体操，加强肌肉的锻炼;

2. 每天晚上睡前，做一组拉伸运动，促进血液循环;

3. 每周三、五、日去公园、或者室外场地锻炼，可以选择步行、快走或者跑步;

4. 每周另外两天去体育馆里做高强度的有氧运动(如有氧舞蹈)；

5. 食物方面要注意饮食平衡，不要吃太多的零食和甜食。少吃多餐, 尽量选择新鲜的水果与蔬菜。