节食减肥法是一种用饮食控制来减少体重的方法，它通过减少摄入的热量来实现减肥。

1. 合理安排餐餐：要合理安排早中晚餐，尽量吃低热量、低脂肪、低盐的食物，如水果、蔬菜、海鲜和全谷物。

2. 选择健康的零食：在零食时可以选择一些健康的零食，如水果、坚果、干果仁或者一些低卡的零食。

3. 注意分量：在进行节食减肥时要注意分量，不能吃得太多也不能吃得太少。可以根据个人情况选用正常分量或者略微减少一些。

4. 增加运动强度:在进行减肥时最好可以增加运动强度,如正确使用有氧运动,如快步行,快歩,仰卧上斜,俯卧上斜等有氧運動來保險代數能耗;也可任愿使用無氧運動,如伸展運動,伸與伸與彎來保險代數代數能耗。