节食减肥和运动减肥都有其优势和劣势，需要根据个人的体质、情况等因素来选择。

一般来说，如果你只是想减少体重，那么节食减肥可能会更快一些，因为它可以帮助你快速减少卡路里的摄入量。然而，如果你想要建立或保留健康的身材，那么运动减肥将是一个明智的选择。运动不仅可以帮助你燃烧卡路里，而且还能帮助你增强新陈代谢、保留或建立新的肌肉、并使整个人看上去都很有形态。