减肥加运动是最有效的减肥方法，但是要想瘦下来，需要坚持。 具体建议如下：

1. 加强锻炼。多进行有氧运动，如慢跑、快步、游泳、健身等；

2. 控制饮食。多食用新鲜的蔬菜水果、瘦肉、全麦食品以及低盐低糖的食物；

3. 重视休息。保证充分休息以及保证7-8小时的睡眠时间；

4. 心态平衡。定期参加一些有益心理和情感上的课程或者集中注意力地去学习一些新的东西也是很重要的。