1.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减肥和增强心肺功能。每周安排3-4次慢跑，步长要适当，不要过于剧烈。

2.太极拳：太极拳是一种中国传统的体育锻炼方式。它能帮助减少体重、促进血流、增强免疫力、保健心血管。

3.散步：散步是一项有氧运动，可以帮助减肥。在早上或傍晚锻炼时间可以选用散步来代替其他的运动方式。

4.平板卷腹：平板卷腹是一项很好的核心部位锻炼方法。它可以有效地帮助减少体重、塑造核心部位的形态、保证六块部分的协作性能优化。