1.多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜水果，可以丰富体内的维生素和微量元素，帮助消耗能量；

2.有氧运动：有氧运动可以有效地消耗大量的卡路里和脂肪。步行、慢跑、骑行都是不错的选择。

3.无杆运动：无杆运动如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等可以帮助减少体内的能量储存。

4.间歇性运动：间歇性运动如快速散步、交叉奔跑等也可以有效地减少体内储存的能量。