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1、深蹲：站直，双脚宽度与肩同宽，双手放在身体两侧；保持平衡，以及胸部前倾的姿势弯曲双膝直到大腿和小腿成90度。

2、半屈膝站立：站直，两手交叉于胸前。将左腿往前伸出并弯曲左膝使其成90度。然后将重心移到左侧并保持一定时间。重复此动作5-10次后再进行右侧的动作。

3、高低迈步: 站直；将一条腿往前伸出然后高低迈步使其改变方向。重复此动作5-10次以上即可。

4、侧弓步: 站直, 将一条腿往前伸出然后由内侧绕过外侧使其改变方向. 重复此动作5-10 次以上即可.