1. 引体向上：躺平，双手握住门槛，用力将身体拉向上方。

2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手扶着肩膀，用力将身体抬高。

3. 深蹲运动：站立时双腿分开一定宽度，屈膝成坐姿状然后再站直。

4. 自重举物运动: 用一个适当重的物品(如书包)作为重物,四处举、放、伸、弯等运动。