1. 深蹲：深蹲可以有效燃烧腹部脂肪，减少腰围；
2. 卷腹：卷腹是一种非常有效的减少腰围的方法，它可以加强核心部位的力量和耐力；
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少体重、增强核心部位力量和耐力的运动。它能够有效地减少你的大腿、手背和胸部这些易受到影响的区域；
4. 攀爬梯子或者橡皮圈跳: 通过不断上下攀爬或者圈跳来锻炼核心部位, 这也是一个很好的减少体重、锻炼核心部位并减少大腿、手背和胸部这些易受到影响区域的方法;
5. 椭圆机: 椭圆机是一个很好的锻炼核心部位、减少大腿、手背和胸部这些易受到影响区域以及减少其他各个区域的方法。