要想减掉50斤体重，需要坚持一定的运动强度和时间。建议每天至少保证1小时的有氧运动，可以是慢跑、快步、游泳、爬山等。此外，为了避免单一运动形式造成的单一部位受力过大，可以根据自己的体能水平适当地组合不同类别的有氧运动，如在1小时内30分钟行走+30分钟快步或者20分钟慢跑+20分钟快步+20分钟行走。

此外，要想减重有效而安全，在减重期间也应注意适当补充优质的食物来保证人体所需的能量供应。