1、抬腿：将双腿分开，以右腿为例，右脚放在地上，左脚离地约十厘米，向前伸展右腿直到它垂直于地面为止。然后向上抬高左腿直到你的大腿平行于地面。保持这个姿势一秒钟之久，然后再将左腿放回原处。重复15-20次即可。

2、侧弓步:站立姿势，将重心微微偏向一侧（如左侧)。用左手扶住物体(如门框)或者是保持平衡的姿势, 右手伸直、两条胫骨并拢, 然后尽量使右侧的大腿尽量的伸直, 向前弓步. 重复15-20 次.

3、旋风弯举:站立姿劀, 舞动一条大腘, 并把它旋风般的卷成一团. 然后用其他手 臂作出U字形. 最后将大臀弯举到胸部水平. 保持这样10秒钟之久, 然后再将它 放回原处. 重复15-20 次.