1、每天坚持跑步。跑步是最快减肥的方法之一，可以将体内多余的热量消耗掉，使你的体重减少。

2、家庭健身运动。在家可以利用各种器械或者无器械的家庭健身运动来减少脂肪，例如俯卧撑、仰卧起坐、原地蹲等。

3、有氧运动。有氧运动可以锻炼心血管系统，帮助你减少体重，例如游泳、快步散步或者舞蹈都是很好的选择。

4、无氧运动。无氧运动可以锻炼人的核心部分，帮助减少胸部周围的多余脂肪，例如俯卧举物或者引体向上都是不错的选择。