1、多走路：每天可以带着孩子去公园散步，可以把孩子带到公园里玩耍，或者是骑自行车出去玩。

2、做一些有氧运动：可以带孩子一起做有氧运动，比如打扫卫生、拔草、修剪树叶等。

3、做一些无氧运动：可以带孩子一起做静态无氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等。

4、室内运动：在家里也可以和孩子一起做很多有氧的室内运动，例如舞蹈、弹琴或者是看电影的时候也能锻炼到心情。

5、泳池中的运动：泳池里也可以带小孩子来锻炼体能。在泳池里不但能够减少体重而且对心血管也有很大好处。