1、跳绳：跳绳不仅可以减少体重，还能锻炼心肺功能和协调能力。

2、深蹲：深蹲是一项有效的减脂运动，可以帮助消耗多余的热量和增强核心部位的力量。

3、俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减脂运动，它可以帮助减少你的体重并增强手部与上半身的核心部分。

4、开合跳：开合跳也是一个很好的减脂运动，它可以帮助消耗多余热量并改善血液循环。

5、原地慢步/快步: 在家原地慢步或者快步也是一个有效的减脂运动方法，它可以帮助减少体重并改善血流通量。