1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的减肥运动，可以帮助改善腹部的形状。

2. 卷腹：卷腹是一种有效的减少腹部脂肪的运动，可以帮助收紧你的核心。

3. 椭圆机：椭圆机是一种针对性很强的减少胸部、大腿和小腿周围区域多余皮下脂肪的运动。

4. 跳绳：它可以帮助收紧你的核心并总体上减少体重。它也可以促进血液循环、放松心情、降低血压和胆固醇水平。

5. 水中运动：水中运动是一个很好的选择，它不会造成对关节或者骨头造成伤害。而且它也可以帮助减少大量多余皮下能量储存物。