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1、每天坚持跑步：跑步可以有效地减少你的体重，也可以帮助减轻你的腰部和后背的胖。

2、游泳：游泳是一项有氧运动，它可以有效地燃烧你的卡路里，帮助减少体重。而且它还能够锻炼到你的全身，特别是胖部分。

3、打太极拳：太极拳是一项中国传统的武术形式，它不仅可以帮助减少体重和增强核心力量，而且还能够促进血液循环和新陈代谢。所以打太极拳也是一个很好的减肥方法。